Fontes alimentares de magnésio para mais energia e melhor saúde

Fontes alimentares de magnésio para mais energia e melhor saúde

Fontes alimentares de magnesio



O magnésio é um mineral importante encontrado em muitos alimentos integrais e essencial para a maioria de suas funções biológicas básicas. Contribui para a produção de energia; síntese proteica; função nervosa e muscular; regulação da freqüência cardíaca, níveis de açúcar no sangue e pressão arterial; manutenção óssea; absorção efetiva e uso de outros nutrientes; e mais. Todos os órgãos do seu corpo precisam de magnésio para funcionar.

A Universidade de Maryland Medical Center aponta que a maioria dos americanos não obtém magnésio suficiente em sua dieta, embora as verdadeiras deficiências sejam raras. Ainda assim, a obtenção de mais magnésio de fontes alimentares saudáveis é uma forma de promover uma saúde melhor e níveis mais altos de energia.

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Geralmente os machos adultos saudáveis devem consumir cerca de 420 mg de magnésio por dia, e as fêmeas adultas geralmente saudáveis devem obter cerca de 320 mg por dia. Abaixo estão alguns alimentos integrais saudáveis que são ricos em magnésio. Para obter energia e saúde ideais, incorpore uma variedade deles em sua dieta todos os dias.




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